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ビタミンB2、B6の効用

にきびケアは、バランスの取れた食生活をすることが大事です。そしてビタミンを豊富にとりましょう。以下のビタミンがにきびケアに有効です。

ビタミンA
ビタミンB2、B6
ビタミンC
ビタミンE

それでは今回ビタミンBについて解説します。

ビタミンB2、B6

ビタミンB2、B6は皮膚ビタミンと言われています。にきびケアにはもっとも有効なビタミンだと言えます。

ビタミンB2、B6 は健康な皮膚・髪・爪をつくるのに不可欠で、細胞の再生やエネルギーの代謝を促進する栄養素になります。ビタミンB2は、食事で摂取した脂質が体内で代謝されエネルギー源となるために重要な役割をもっています。ビタミンB2,B6不足になると、皮膚の皮脂分泌のコントロールに異常が起きたり、皮膚表面を弱酸性に保つ力を弱らせることになります。そうすると、皮膚常在菌などに対する抵抗力が低下して、ニキビができやすい状態になってしまいます。

ビタミンB2 の食材
レバー、うなぎ、しめじ、ズワイガニ、まいたけ、納豆、もろへいや、卵、さば、ぶり、いわし、牛乳

ビタミンB6の食材
イカ、タコ、カツオ、いわし、サバ、タラ、さんま、マグロ、セロリ、玄米、レバー、大豆、卵


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